Какие нормативы установлены по бегу на 3 км

3 км норматив

В легкой атлетике трехкилометровый забег относят к средней дистанции. К олимпийскому виду спорта не относится. Обычно проводят на открытых стадионах, но иногда и в закрытых спортивных залах. Спортсмен должен пробежать 7 с половиной кругов, каждый из которых четыреста метров. Чтобы больше узнать об этой дистанции, какие установлены нормативы, как лучше подготовиться к соревнованиям, а также какие были побиты рекорды в этом виде спорта, продолжайте читать эту статью.

Исторические факты о дистанции

Забег в три километра для мужчин не относится к олимпийской дисциплине. Изредка его проводили на европейских соревнованиях. Однако для женщин трехкилометровая дистанция была частью программы чемпионатов мира до 1993 года. А в 1984, 1988 и 1992 годах женский забег проводили на олимпийских играх.
В наши дни интервал в 3 км обычно применяется для развития физической подготовки. Мужчина от 16 до 25 лет стремится преодолеть это расстояние за 13 минут. Более короткие расстояния, около двух километров, используют в тренировках у девушек.

Нормативы по бегу на 3000 метров

Какие 3 км нормативы по бегу установлены на разряд среди мужчин

Вид Звания, разряды Юношеские
МСМК МС КМС 1-ый 2-ой 3-ий 1-ый 2-ой 3-ий
3 км 7м52с 8м05с 8м30 9м00с 9м40с 10м20с 11м00с 12м00с 13м20с
3 км 7м55с 8м08с 8м33с 9м03с 9м43с 10м23с 11м03с 12м03с 13м23с

3 км нормативы бега на разряд среди женщин

Вид              Звания, разряды       Юношеские
МСМК МС КМС 1-ый 2-ой 3-ий 1-ий 2-ой 3-ий
3000 8м52с 9м15с 9м54с 10м40с 11м30с 12м30с 13м30с 14м30с 16м00с
3000 8м55с 9м18с 9м57с 10м43с 11м33с 12м33с 13м33с 14м33с 16м03с

Какие 3 км нормативы бега среди студентов и школьников

Студенты  Высших и Средних учебных заведений

Вид Юноши Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м 20с 13м 00с 14м 00с

11 класс школы

Вид Юноши Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м20с 13м 14мс

10 класс школы

Вид Мальчики Девушки
оценка оценка
5 4 3 5 4 3
3км 12м40с 13м30с 14м30с

Ученики с 1 по 9 класс нормативы по бегу сдают на более короткие дистанции. Для девушек на преодоление данного интервала нормативы не установлены.

Нормативы бега ГТО на 3000 метров

ГТО среди женщин на расстояние 3 тысячи метров не проводится. Для мужчин же и юношей существуют нормативы, приведенные таблице.

Возраст Золотой значок Серебряный значок Бронзовый значок
16-17 13мин 1с 14мин 4с 15мин 1с
18-24 12мин 3с 13мин 3с 14мин
25-29 12мин 5с 13мин 5с 14,5мин
30-34 12мин 5с 14мин 2с 15мин1с
35-39 13мин 1с 14мин 4с 15мин 3с
До 18 + + +
После 40 + + +

Для тех участников, поля которых отмечены знаком «+» дисциплина засчитывается при достижении финишной прямой независимо от пройденного времени.
Нормативы для контрактников в армии

Вид Требования для учащихся Минимальные требования для категории
средней школы военнослужащих
11 класс, юноши
оценка  5 4 3 мужчины мужчины женщины женщины
12 До 30 лет старше 30 лет До 30 лет Старше 30 лет
12мин20с 13мин 14мин 14мин30с 15мин15с       —      —

Бег на три километра для военнослужащих и спецслужб России

В данном случае требования зависят от того, в каком роде войск или спецподразделении МВД или ФСБ состоит мужчина. Бойцы подразделений Федеральной службы безопасности РФ обязаны преодолеть дистанцию за 11 минут. От бойцов спецподразделений Росгвардии ожидается время 11,4 минуты. А для военнослужащих Военно-морского флота и мотострелковых войск
требуют осилить интервал за 14,3 минуты.

Как подготовиться к сдаче нормативов?

  1. Общая физическая подготовка
    • Отличный способ лучше подготовить себя физически — это бег в горку. Пусть это будет 100-200 метров в длину. Вбегать 10 раз в одинаковом темпе. Отдыхать между подходами три — четыре минуты
    • Чтобы иметь мышцы ног были сильнее, следует регулярно укреплять их с помощью специальных упражнений для бедер, стоп и икроножных мышц. Хорошо в этом помогут приседания с подъемом на стопу, прыжки с ногу на ногу, приседания на одной ноге, прыжки на скакалке и другие
    • Укреплять мышцы пресса также важно для хорошей физической формы.
      Обычно такие упражнения для общего физического развития чередуют с беговыми, однако, когда до соревнований остается две недели,  их полностью прекращают
  2. Теоретические знания
    Для улучшения показателей в беге на три километра, следует получить  основные знания о беге. нужно хорошо знать о правильном дыхании, тонкостях техники бега, что значит грамотная разминка,  как сделать подводку к дню соревнований и другое
  3. Правильная тактика
    Залог успеха — правильно распределить свои силы на протяжении всего забега. Первую часть дистанции профессионалы бегут медленнее, остальную быстрее. Непрофессионалам добиться такой тактики сразу бывает сложно, но следует к этому стремиться. Для начала стоит поставить цель пробегать первую и вторую часть за одно время
  4. Как правильно проводить тренировку
    В базовый период входят медленные кроссы от 3-5 км и 10-12 км. Кроме того, необходимо включить еженедельную силовую тренировку. До соревнований или сдачи отчета этот цикл составляет третью часть всех занятий.
    Целью интенсивного периода служит развитие выносливости. Поэтому обязательно включают интервальные тренировки и кроссы. Цикл занимает 20-30% всех тренировок, причем медленным кроссам отводится около половины времени.
    В пиковый период вместо силовой проводится интервальная тренировка скоростных качеств. В нее включают более короткие отрезки, которые нужно пробегать с большей скоростью. Между пробегами проводится более длительный отдых. Обычно используют отрезки в 100-200 метров.
    За одну-две недели до старта начинается подводящий период. Цель — снизить нагрузку и полностью подготовить организм спортсмена к старту. Уменьшаются интервалы в интервальных тренировках. Скоростные же интервалы исключаются полностью, либо оставляются не более двух — трех раз за тренировку. Также необходимо исключить темповые кроссы и силовую подготовку. Оставляются кроссы в медленном темпе

Следуя этим нехитрым советам, вы сможете качественно подготовиться к соревнованиям, добиться высоких показателей, а может даже и побить рекорд.

Вдохновляющие примеры рекордсменов

  • В беге на 3 километра рекордного результата на открытом стадионе достиг в 1996 году спортсмен из Кении Даниель Комен за 7 минут и 20 секунд. Он же стал рекордсменом в закрытом помещении в 1998 году, когда пробежал дистанцию за 7 минут и 24 секунды
  • Лучшей бегуньей на открытом стадионе в 1993 году стала спортсменка из Китая Ван Цзюнься. Она завоевала титул чемпионки, одолев трехкилометровый интервал за 8 минут и 6 секунд. В крытом зале быстрее всех пробежала в 2014 году Гензебе Дибаба. Ее рекордное время 8мин и 16 секунд. Пусть эти чемпионы вдохновят вас своим примером, чтобы и вам удалось добиться поставленных целей

В заключении отметим, что бег на средние расстояния служит хорошим инструментом в тренировках спортсменов, которые готовятся к забегам на длинные дистанции. Кроме того, подготавливаясь к соревнованиям по челночному бегу также выполняются нормативы, установленные в беге на 3 км. А поскольку средние дистанции развивают и выносливость, и скорость, то их рекомендуют перед соревнованиями по разным видам спорта, которые напрямую не относятся к бегу.

Ссылка на основную публикацию