Рецензия на книгу «Бег по правилу 80/20»

бег 80 20

Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее.
Автор Мэт Фицджеральд. Издание 2017 года ООО «Манн, Иванов и Фербер». На русском языке опубликовано впервые. Впервые издано в 2014 году.

С самого начала автор начинает раскрывать ошибки и промахи разных методик тренировок в поисках золотой середины, основываясь не только на собственном громадном опыте, но и ссылаясь на элитных бегунов, рекордсменов мира, известных тренеров, а также на результаты исследовательских групп.
Далее писатель приводит ряд доказательств и фактов, что, тренируясь на основе этого правила бегуны ставят рекорды и улучшают результаты.

Правило 80/20

Само по себе это правило очень простое — 80 процентов бегового времени нужно тренироваться с низкой и средней интенсивностью, а только 20 процентов с высокой интенсивностью.
Простое в формулировке, но не очень легко в исполнении, так как мозг на практике не может сразу перестроиться и дать возможность реально тормозить ногам в дни обычных пробежек. Также, подробно обосновывается причина включения в план легких пробежек с пульсом ниже дыхательного порога. И не важно -профессиональный ли вы бегун, или начинающий, правило универсально для всех, о чем доказывается в многочисленных примерах.
На 240 страницах автор раскрывает и обосновывает эффективность включения в тренировочный план фартлека, интервалов. Также, не стоит игнорировать работу над техникой. Ещё, автор раскрывает принципы разделения аэробного бега от анаэробного, учит находить дыхательный порог и определять пульсовые зоны для оптимизации и упрощения процесса составления тренировочных планов. Немногие тренеры при составлении индивидуальных планов тренировок учат определять пульсовые зоны, а это очень важно.

Из плюсов

  • В тексте приводятся примеры в виде таблиц, что зрительно систематизирует информацию в голове
  • Также, в самом конце приведены планы тренировок в зависимости от спортивной подготовки спортсмена не только для бегунов, но и для триатлетов

Вообще, читать эту книгу стоит с блокнотом и ручкой в руке, выписывая тезисы, правила, формулы, таблицы. Вся информация не сразу укладывается в голове, нужен личный анализ. Через несколько месяцев, второстепенные правила частями стираются из памяти и приходится вновь брать в руки книгу.
Кросс-тренинг. Почему большинство тренеров обходят стороной включение в план этой альтернативы бегу? Для меня большой вопрос. Мэт и это огромное направление не обходит стороной.
Ещё, хорошая сторона медали — желающим похудеть людям не стоит объяснять плюсы и эффективность бега. Эксперт по питанию и спорту и эту тему не обходит стороной. Все изложение текста происходит кратко, лаконично и «без воды». Естественно, приводятся исследования и научно обоснованные факты.
Вообще, выражение кашу маслом не испортишь не подходит к бегу. Автор объясняет, что при соблюдении правила бега 80 на 20, главное не переусердствовать. Добавлять объемы легких пробежек нужно с умом, иначе существует риск получить травмы.
Все-таки, теория хороша, но любому спортсмену нужен «наблюдатель», а точнее тренер! Практику все равно стоит отрабатывать под наблюдением и согласованием с опытным спортсменом и наставником, ведь в беге, как и в жизни — все индивидуально.
Эта книга — отличное пособие как для бегунов на короткие дистанции, так и для марафонцев.

Из минусов

  • Книга издаётся только в мягком переплете, или в электронном виде. Стоит учитывать этот факт и при покупке не электронной книги лучше обзавестись хорошей обложкой.
  • Одним из ярко выраженных минусов могу назвать черту, присущую многим американским авторам (в сравнении с российскими) — постоянное монотонное повторение главного правила бега 80/20. Практически в каждой главе встречается очередной акцент и призыв к исполнению такого правила. Это просто врезается в память и отдаётся впоследствии эхом в голове, как заезженная пластинка.

Хотя, как ни странно, на меня это гипнотически подействовало, я на себе испытала это правило (пересмотрела свои тренировки). И что ещё лучше, переход на это правило дало мне хорошие результаты в беге — улучшение личного рекорда на 5 мин в 10 км, на 17 минут в полумарафоне, но самое главное — пробежала свой первый марафон на основе этой книги за 3 часа 33 минуты!!!!!

Конечно плюсов больше чем минусов, и если меня спросят стоит ли её читать — отвечу СТОИТ!!!! Вообще, советую эту книгу как настольную, если хотите добиться значительного результата в беге!!!

Автор рецензии: Екатерина, беговой стаж 3 года
Екатерина
беговой стаж 3 года

Ссылка на основную публикацию