А вы уже купили кроссовки для марафона?

кроссовки для марафонаМарафонская дистанция в 42,195 км — значительная нагрузка на весь организм, а сами тренировки не простые и занимают довольно много времени. Именно поэтому выбор обуви — один из важнейших факторов в подготовке. Правильно подобранные кроссовки помогут пробежать дистанцию без травм и не перегрузить мышцы и связки. Благодаря им ваш забег будет на много комфортнее.

ТОП -5 пунктов, которые помогут вам при подборе кроссовок для марафона:

  1. Повседневные кроссовки и кеды не приспособлены для бега. Когда человек ходит, задействуются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины, пресса, но нагрузка на суставы и позвоночник значительно меньше, чем во время занятием бегом. В повседневной спортивной обуви колодка хуже держит ногу, а подошва не стабилизирует шаг. Это может привести к травме и быстрой усталости ног.
  2. Размер обуви. Для марафона выбирайте кроссовки, размер которых на 0,5 или 1 больше вашего. Во время бега на длинные расстояния размер вашей стопы увеличивается и, если ваша обувь будет размер в размер, велика вероятность стереть ноги и не добежать дистанцию до конца.
  3. Пронация — скручивание стопы при переносе веса тела на ногу. Пронация непосредственно защищает суставы от повреждений, когда вы бежите. Для ее определения сделайте GAIT- анализ.
  4. Вес бегуна. Существует правило: Жесткость амортизации пропорциональна весу человека, то есть чем больше вес, тем более жесткой должна быть амортизация. Следовательно, спортсменам весом от 80 кг не подойдут легкие беговые кроссовки, им следует подбирать модели, которые рассчитаны на максимальную ударную нагрузку.
  5. Не бегите в новой обуви. Перед тем, как пробежать марафон, сделайте пару пробежек в новых кроссовках и убедитесь, что они вам не натирают и не жмут. Не известно, что будет на дистанции, поэтому очень важно все проверить заранее.

Итак, теперь вы сможете правильно подобрать обувь для марафона.

А какие же бывают кроссовки для марафона?

Преодолевать дистанцию спортсмены могут по разной местности, в разном климате, то при выборе просто необходимо учитывать эти факторы. Так, как сейчас мы говорим преимущественно о беге в городской среде, то кроссовки для нее можно условно разделить на 3 группы:

  • «Марафонки»- это сленговое наименование кроссовок, предназначенных для бега. Это непосредственно «воздушные», комфортные, гибкие кроссовки, надев которые вы будете чувствовать каждый сантиметр трассы. Тонкая подошва облегчает вес обуви и позволяет получать удовольствие от каждого метра дистанции. За счет высокого уровня гибкости нога во время бега свободно двигается. Однако в такой обуви смогу пробежать далеко не все спортсмены. Тут учитываются такие параметры, как планируемая скорость, длина дистанции, вес человека, правильности техники бега, подготовленность стопы и многое другое.

    Приведем несколько примеров «марафонок»:

    1. Asics Piranha
      Asics Piranha
    2. Mizuno Wave Universe 4
      Mizuno Wave Universe 4
    3. Brooks T7 Racer и т.д.
      Brooks T7 Racer
  • «Полумарафонки»- еще один пример сленгового названия. Как и «марафонки», они легкие, эластичные и гибкие. Несмотря на это, «полумарафонки» имеют несколько отличительных характеристик. Такая обувь имеет более толстую и плотную по материалу подошву, и она оснащена дополнительными элементами для поддержки и фиксации стопы. Грубо говоря, это что-то среднее между «марафонками» и классическими кроссовками. Обувь прекрасно подойдет для регулярных тренировок.

    Примеры моделей «полумарафонок»:

    1. Asics Gel-DS Trainer 18
      Asics Gel-DS Trainer 18
    2. Saucony Grid Fastwitch 5
      Saucony Grid Fastwitch 5
    3. Mizuno Wave Precision 13
      Mizuno Wave Precision 13
    4. Brooks ST 5
      Brooks ST 5
  • Промежуточные модели. Если вам предстоит преодолеть скоростной марафон по асфальтированной поверхности и ваш вес средний, то в марафонках бежать опасно, а полумарафонки не достаточно легкие.

    В такой ситуации выбирайте промежуточные модели:

    1. Saucony ProGrid Kinvara 3
      Saucony ProGrid Kinvara 3
    2. Asics Gel-DS Racer 9
      Asics Gel-DS Racer 9
    3. Brooks Pure Connect
      Brooks Pure Connect

Специфика подбора обуви для бега по пересеченной местности

Для того, чтобы вашим стопам не было скользко при подъемах и спусках, во время бега вам обязательно необходимо достаточное соприкосновение с поверхностью, надобность которого во время дождя усиливается в разы. Особые кроссовки для бега по пересеченной местности также гарантируют дополнительную защиту вашим стопам в то время, когда вы бежите по труднопроходимой местности. Кроме того, они способствуют правильной фиксации ваших стоп.
Основные пункты, которыми вы должны руководствоваться при выборе кроссовок указаны в начале статьи, здесь же перечислены особенности выбора обуви для трейлраннинга:

  • Убедитесь, что вам подходит система шнуровки. Помимо привычных нам способов шнуровки, существуют системы со специальными зажимами.
  • Защита стопы превыше всего. Подошва вашей обуви подошва обуви должна быть жесткой, толстой, с достаточной амортизацией.
  • Материал верха. По бездорожью лучше бежать в кроссовках с плотным верхом. Он поможет уберечь поверхность стопы от песка, грязи и прочего.
  • Язычок, вшитый по контуру. Это также может быть эластичная вставка. Эти элементы защищают стопу от попадания мелких камней, песка и грязи. Ведущие производители обуви для трейлраннинга обращают на это вопрос большое внимание.

Основные бренды и модели

  1. ASICS. ASICS- бренд, являющийся лидером в мире профессиональной обуви для бега. Миссия компании умещается в нескольких словах «В здоровом теле — здоровый дух». К слову, больше пятидесяти процентов участников марафона предпочитают кроссовки ASICS. Компания уделяет большое внимание передовым методам производства, позволяя телу человека достигать максимальных результатов.
    Основные преимущества: амортизация (система ASICS GEL), стабильность (технологии DuoMax), посадка (технология Biomorphic), материалы верха (Gore-Tex).
    Самые достойные модели («марафонки» асикс, полумарафонки и классические) — например, женская ASICS GEL-Contend 3 или мужская ASICS GEL-GALAXY 8 —дают превосходное смягчение стопе при соприкосновении с землей благодаря технологии ASICS Гель и уменьшают нагрузку на колени и позвоночник.
  2. Nike.  Компания из Америки, является всемирно известной маркой спортивных товаров. Основатель компании Фил Найт, Американский спортсмен и бегун. Большое внимание при разработке моделей производитель уделяет амортизации. Знаменитая «рифленая» подошва привлекает спортсменов еще с 1970х годов. Кроссовки имеют легкий верх с синтетическими накладками, надежную шнуровку, внутреннюю стельку, которая предотвращает смещение стопы и рельефную подошву для хорошего соприкосновения с дорогой.
    ТОП- 5 кроссовок Nike: Nike Flyknit Lunar 2, Nike Air Zoom Vomero 12, Nike Air Zoom Pegasus 34, Nike Revolution 3, Nike Downshifter 7.
  3. Adidas. Цель компании — создать самую лучшую обувь для каждого вида спорта. Именно поэтому беговые кроссовки адидас идеально подойдут для марафона. Основные преимущества: Подошва Cloudfoam поглощает ударные нагрузки, материал подошвы — вспененный полимер — снижает вес обуви, шнуровка помогает удобно фиксировать стопу, хорошо садятся на широкую ногу, стойкие к носке. Лучшие мужские беговые кроссовки Adidas Galaxy 3.1 и женские Adidas ZX 700.

Подводя итоги, хотим еще раз напомнить, что качественные и грамотно подобранные кроссовки помогут вам тренироваться в удовольствие и без травм преодолеть марафон. Помните, что идеальные кроссовки — это те, в которых у вас не возникает дискомфорта при носке. Если вы новичок, то при выборе попросите совета тренера. Принимая во внимание все наши рекомендации, вы с легкостью подберете удобную обувь, которая прослужит вам долгие годы.

Удачной покупки!

Ссылка на основную публикацию